قوز کمر یا کیفوز پشتی یکی از مشکلات شایع در بین افراد به‌ویژه در عصر دیجیتال است. نشستن‌های طولانی، استفاده‌ی زیاد از موبایل و لپ‌تاپ، و کم‌تحرکی از دلایل اصلی بروز این ناهنجاری هستند. خبر خوب این است که با انجام صحیح حرکات اصلاحی، بسیاری از موارد قوز قابل درمان و کنترل هستند.
در این مقاله به بررسی دلایل قوز کمر، زمان مراجعه به پزشک، اثربخشی حرکات اصلاحی و تمرینات پیشنهادی می‌پردازیم.
قوز کمر حالتی است که در آن ستون فقرات در ناحیه‌ی پشتی (سینه‌ای) دچار خمیدگی بیش از حد می‌شود. این خمیدگی باعث می‌شود سر به جلو بیاید، شانه‌ها گرد شوند و ظاهر فرد خمیده به‌نظر برسد.
قوز کمر انواع مختلفی دارد:
1. وضعیت بدنی نادرست
نشستن یا ایستادن در وضعیت نامناسب برای مدت طولانی، فشار زیادی به مهره‌های پشتی وارد می‌کند و منجر به قوز می‌شود. افراد پشت‌میزنشین یا دانش‌آموزان در معرض این مشکل هستند.
2. ضعف عضلات پشت و شکم
عضلات پشتی نقش مهمی در حفظ راستای صحیح ستون فقرات دارند. ضعف این عضلات باعث افتادگی شانه‌ها و خم شدن ستون فقرات می‌شود.
3. استفاده‌ی بیش از حد از موبایل و کامپیوتر
“گردن موبایلی” و خم شدن مداوم به سمت جلو باعث افزایش قوس پشتی می‌شود و در درازمدت موجب قوز می‌شود.
4. افزایش سن
با افزایش سن، عضلات ضعیف‌تر و استخوان‌ها شکننده‌تر می‌شوند. این موضوع باعث افزایش احتمال قوز در سالمندان می‌شود.
5. بیماری‌های زمینه‌ای
مانند:
در بیشتر موارد، قوز کمر خفیف با اصلاح وضعیت بدن و تمرینات ورزشی بهبود می‌یابد. اما در شرایط زیر باید به پزشک مراجعه کنید:
پزشک ممکن است تصویربرداری (مانند MRI یا اشعه X) را برای بررسی دقیق‌تر توصیه کند.
بله، در بسیاری از موارد به‌ویژه اگر قوز وضعیتی باشد، می‌توان با انجام منظم حرکات اصلاحی و اصلاح سبک زندگی، وضعیت ستون فقرات را به حالت طبیعی بازگرداند.
البته اگر قوز ساختاری یا ناشی از بیماری‌های خاص باشد، درمان پیچیده‌تر بوده و ممکن است به مداخلات پزشکی یا جراحی نیاز داشته باشد.
در ادامه بهترین تمرینات اصلاحی برای بهبود قوز کمر معرفی می‌شوند. انجام این تمرینات به‌طور منظم، باعث تقویت عضلات پشتی، باز شدن قفسه‌ی سینه و بهبود وضعیت ستون فقرات می‌شود.
1. کشش دیوار (Wall Angels)
نحوه انجام:
فواید: باز کردن شانه‌ها و تقویت عضلات پشتی.
2. تمرین کشش سینه (Chest Stretch)
نحوه انجام:
فواید: کاهش سفتی عضلات سینه و بهبود حالت بدن.
3. تمرین گربه–شتر (Cat-Cow)
نحوه انجام:
فواید: افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کاهش خشکی مهره‌ها.
4. پل باسن (Glute Bridge)
نحوه انجام:
فواید: تقویت عضلات پشت، همسترینگ و سرینی.
5. کشش بالای سر با چوب یا حوله
نحوه انجام:
فواید: باز کردن شانه‌ها و تقویت عضلات پشتی.
6. حرکت سوپرمن (Superman)
نحوه انجام:
فواید: تقویت عضلات پشتی و اصلاح قوس پشتی.
در صورت وجود درد یا ناراحتی، تمرین را متوقف کرده و با فیزیوتراپیست مشورت کنید.
در موارد خاصی، پزشک یا فیزیوتراپیست ممکن است استفاده از بریس طبی برای مدت مشخصی توصیه کند، به‌ویژه در نوجوانانی که در مرحله رشد هستند. اما استفاده بلندمدت از بریس بدون تمرینات اصلاحی، باعث ضعف عضلات می‌شود.
قوز کمر مشکلی شایع اما قابل درمان است، به‌ویژه اگر در مراحل اولیه شناسایی و اصلاح شود. حرکات اصلاحی، تمرینات کششی و تقویتی در کنار اصلاح سبک زندگی، می‌توانند تأثیر چشم‌گیری در بهبود وضعیت بدن و کاهش قوز داشته باشند.
اگر دچار قوز شدید یا همراه با درد، بی‌حسی یا مشکلات تنفسی هستید، حتماً با یک پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
Comments
نـــظــرات کــاربـران
